حاسبة مخاطر القلب – تحقّق من درجة مخاطر القلب والأوعية الدموية عبر الإنترنت

لا توجد درجة “طبيعية” موحّدة للجميع — يختلف ذلك حسب الأداة والبلد.

1. أوقف التدخين/الفيب تمامًا. هذا أسرع مكسب لتقليل خطر القلب والسكتة الدماغية. اطلب المساعدة (علاج بدائل النيكوتين، أدوية، إرشاد) وحدِّد موعد الإقلاع.


2. حسِّن مستوى الكوليسترول .
   
   — الهدف هو خفض الكوليسترول الضار.
   
   — نمط غذائي متوسطي أكثر خضارًا، فواكه، بقوليات، مكسرات، حبوبًا كاملة؛ استبدل الزبدة/اللحوم المُصنّعة بزيت الزيتون والسمك؛ قلّل السكريات المكررة والأطعمة فائقة التصنيع.
   
   — إذا وصف طبيبك أدوية خافضة للدهون، التزم بها بانتظام.


3. اضبط ضغط الدم ضمن الهدف.
   
   — الهدف لمعظم البالغين: قرابة < 130/80 مم زئبق.
   
   — قلّل الملح، تحرّك يوميًا، نم جيدًا، أدِر التوتر؛ خذ أدوية الضغط كما هو موصوف وتابع قراءاتك في المنزل.


4. تحرّك أكثر — كل أسبوع.
   
   — استهدف اكثر من 150 دقيقة نشاط معتدل (مثل المشي السريع) أو 75+ دقيقة نشاط شديد، مع يومين أو أكثر من تمارين المقاومة.
   
   — زِد خطواتك اليومية؛ حتى الفترات القصيرة مفيدة.


5. بلوغ وزنٍ صحي والحفاظ عليه.
   
   — فقدان 5–10% من الوزن (إذا لزم) يحسّن الضغط والكولستيرول والسكر، ويقلّل الخطر.


6. إدارة سكر الدم إذا كان لديك سكري أو ما قبل السكري.
   
   — ركّز على الكربوهيدرات الغنية بالألياف، البروتين، النشاط، النوم؛ خذ الأدوية الموصوفة مثل الميتفورمين/GLP-1/SGLT2 حسب الإرشاد الطبي.


7. النوم والتوتر مهمّان.
   
   — استهدف 7–9 ساعات نوم جيد؛ خفض التوتر (مشى، تنفّس، يقظة ذهنية).
   
   — حدِّد الكحول (حتى مشروب واحد/اليوم لمعظم النساء ومشروبان لمعظم الرجال؛ والأقل أفضل).


8. الالتزام بالأدوية = تحسّن النتيجة.
   
   — الستاتين، وأدوية ضغط الدم، و(عند الحاجة) أدوية السكري تُخفّض مخاطر الأحداث. لا تُوقف أو تُغيّر الجرعات دون استشارة طبية.

هي جيدة في ترتيب الناس إلى خطر أعلى أو أقل، لكن النسبة الدقيقة ليست مثالية.

— هي تقدير وليست ضمانًا.

— تعمل بشكل أفضل عند استخدام أرقام حديثة (الكوليسترول وضغط الدم الحاليان).

— قد تكون أقل دقة إذا كنت صغيرًا جدًا/كبيرًا جدًا، أو على علاج فعليًا، أو مغايرًا للمجموعات التي بُنيت عليها الأداة.

لا تستطيع حاسبة مخاطر القلب كشف مرض قلبي قائم. فهي تُقدِّر فقط احتمالك المستقبلي للتعرّض لنوبة قلبية أو سكتة بناءً على العمر، الكوليسترول، ضغط الدم، التدخين، والسكري.

لا يمكنها التنبؤ بحدث محدد.

تحسب الحاسبة احتمال المستقبل (مثل 10 سنوات). إنها جيدة في تصنيف الناس إلى خطر أقل مقابل أعلى، لكنها لا تستطيع تحديد إن كان أو متى سيقع الحدث، ولا تكتشف مشكلة نشِطة.

في الغالب، ولكن ليس للجميع.

الأكثر ملاءمة لـ:

• البالغين دون مرض قلبي أو سكتة معروفين (الوقاية الأولية).


• من لديهم نتائج مخبرية حديثة (الكوليسترول) وقراءات ضغط دم حديثة.

تُستخدم بحذر أو غير مناسبة لـ:

• الأشخاص الذين لديهم مرض قلبي أو سكتة معروفان (يحتاجون أدوات مختلفة).


• الحمل أو أمراض/تغيرات سوائل كبيرة (الأوزان والضغوط والتحاليل تتبدّل).


• ذوي الملامح غير المعتادة (مثال: رياضيون ذوو كتلة عضلية كبيرة) أو المنتمين إلى فئات سكانية لم تُمثَّل جيدًا في بيانات الأداة — قد تكون الأرقام غير دقيقة.


• أي شخص لديه أعراض حادة (ألم صدر، ضيق نفس، ألم فك/ذراع) — هذه حالة طارئة وليست موقفًا لحاسبة.