ما هي نوبة القلق؟ تعرّف على الأعراض، الأسباب والعلاج

القلق هو شعور يتعرض له الكثير منّا، ومن الطبيعي تمامًا أن نشعر به من وقتٍ لآخر. لكن عندما يتحوّل الخوف أو القلق إلى شعور قوي يؤثر على حياتك اليومية، فإن الأمر قد تعدى كونه مجرد توتر عابر. يختلف القلق عن الشعور المعتاد بالتوتر، لكنه حالة يمكن التعامل معها عند الوعي بها وطلب الدعم في الوقت المناسب. 

في هذه المقالة، سنتعرف على الفروق الأساسية بين نوبات القلق ونوبات الهلع، أسبابها، أنواعها وخيارات العلاج المتاحة، إضافةً إلى استراتيجيات الوقاية منها. وفي النهاية، سنسلّط الضوء على نماذج ملهمة لأشخاص حولوا صراعاتهم النفسية إلى أعمال فنية مؤثرة.

رغم أن القلق هو استجابة طبيعية للضغوط، إلا أنه يتحول إلى مشكلة عندما يصبح قوي ودائم. قد يساعد القلق الخفيف على التركيز والانتباه، لكن اضطرابات القلق تتسم بالقلق المستمر والمفرط الذي يرافقه أعراض جسدية وسلوكيات تجنبية.

الفرق بين القلق والخوف:

• القلق: يتمثل غالبًا في قلق غير عقلاني بشأن أحداث مستقبلية، حتى بدون سبب واضح، وغالبًا ما يصاحبه تشنج عضلي وسلوك تجنبي.
• الخوف: هو استجابة عاطفية فورية لتهديدٍ ما، ويُفعّل استجابة “الكر أو الفر” أي مواجهة الموقف أو الهروب منه.

القلق هو شعور طبيعي بعدم الارتياح ويمر به الجميع. لكنه في الحالات المتقدمة، قد يتطوّر إلى اضطرابات نفسية مستمرة تُعرّف بوجود خوف أو قلق مفرط يؤثر سلبًا على الحياة اليومية.

أنواع اضطرابات القلق:

• اضطراب القلق العام : هو قلق مفرط بشأن مواقف الحياة اليومية، غالبًا دون سبب واضح. قد يشعر الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب بالقلق باستمرار بشأن العمل، الصحة أو التفاعلات الاجتماعية.
• اضطراب قلق الانفصال:  يتمثل هذا الاضطراب في الخوف الشديد من الابتعاد عن الأحباء أو عن المنزل. وهو أكثر من مجرد شعور بالاشتياق؛ بل هو خوف شديد يمكن أن يتداخل مع الأنشطة اليومية. يمكن أن يصيب الأطفال والبالغين على حدٍ سواء، وغالبًا ما يؤدي إلى كوابيس أو أعراض جسدية مثل الغثيان أو الصداع.
• اضطراب ما بعد الصدمة : يحدث هذا الاضطراب بعد تعرض الشخص لحدث صادم. وقد يؤدي إلى القلق ونوبات استرجاع للذكريات المؤلمة واضطراب عاطفي يستمر لفترة طويلة بعد انتهاء الحدث.
• اضطراب القلق الاجتماعي: يتمثل في الخوف الشديد من الحكم أو الإحراج في المواقف الاجتماعية. قد يتجنب الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب التفاعل الاجتماعي أو يشعرون بقلق شديد عند مواجهته. غالبًا ما يؤثر هذا الاضطراب على الحياة اليومية ويستمر لمدة لا تقل عن ستة أشهر.
  • البكم الانتقائي: يصيب هذا الاضطراب الأطفال الذين لا يستطيعون التحدث في مواقف اجتماعية معينة (مثل المدرسة)، رغم قدرتهم على التحدث بشكل طبيعي في المنزل. عدم القدرة على التحدث يمكن أن يسبب مشكلات في التفاعل الاجتماعي والتحصيل الدراسي، وغالبًا ما يرتبط بقلق اجتماعي شديد.
• اضطراب الهلع: نوبات الهلع هي نوبات مفاجئة ومكثفة من الخوف، وقد تتضمن أعراضًا جسدية مثل خفقان القلب وضيق التنفس. غالبًا ما تصاحبها مشاعر مفاجئة بالخطر أو الهلاك.

الرهاب (الفوبيا): هو خوف مفرط وغير عقلاني من شيء أو موقف معين، مثل المرتفعات أو العناكب أو الطيران. رغم أن الأشخاص المصابين بالرهاب يدركون أن خوفهم غير منطقي، إلا أنهم لا يستطيعون السيطرة عليه، وقد يبذلون جهدًا كبيرًا لتجنبه.

الأعراض الشائعة لاضطرابات القلق:

تختلف أعراض القلق من شخص لآخر، لكنها غالبًا ما تشمل:

• اضطرابات النوم أو كوابيس مزعجة.
• خوف شديد أو شعور دائم بقرب حدوث كارثة.
• الإحساس بضيق في التنفس، مما يجعل التنفس صعبًا.
• اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل آلام المعدة أو الغثيان.
• برودة وتعرق في اليدين، ورجفان قد يصعّب الشعور بالراحة.
• أفكار متطفلة لا يمكن السيطرة عليها، تسيطر على الذهن وتُعيق التركيز.

بعض الحالات الطبية، مثل مشاكل الغدة الدرقية أو أمراض القلب، يمكن أن تُشبه أعراض القلق. لذلك من المهم استشارة الطبيب لاستبعاد الأسباب الأخرى.

تذكّر دائماً: عندما لا تتفتح الزهرة، فليست المشكلة في الزهرة، بل تحتاج البيئة المحيطة بها إلى تعديل. وبالمثل، إذا كنت تعاني من القلق، من المهم أن تنظر في العوامل التي تؤثر على صحتك النفسية.

يمكن للطبيب مساعدتك في تحديد ما إذا كانت أعراضك ناتجة عن القلق أو عن حالة صحية أخرى كامنة.
احجز استشارتك الآن، لدينا باقة من أفضل الأطباء النفسيين والأخصائيين النفسيين في أبوظبي، فراحتك النفسية هي أولويتنا القصوى.

أسباب اضطرابات القلق:

يمكن أن يكون للقلق أسباب متعددة، منها:

• العوامل الوراثية: وجود تاريخ عائلي مع القلق.
• أسباب مجهولة: في بعض الحالات، لا يُعرف السبب بدقة.
• الصدمة في الطفولة: كالتعرض للإيذاء أو الإهمال.
• الضغوط أو الأحداث الصادمة: مثل فقدان شخص عزيز أو التعرض للعنف.
• تعاطي المخدرات أو الكحول.
• مشاكل صحية مزمنة.

في مستشفى ريم، نُدرك التحديات النفسية التي قد يواجهها المرضى والزوار. لذلك نقدم جلسات علاج جماعي منتظمة واستشارات فردية لمساعدتك في إدارة القلق والتوتر في بيئة داعمة.

مضاعفات اضطرابات القلق

إذا تُركت اضطرابات القلق دون علاج، فقد تزداد سوءًا مع مرور الوقت، مما يؤدي إلى مشاكل في الصحة النفسية والجسدية، ومنها:

• تغيرات في جودة الحياة: يمكن أن يؤثر القلق بشكل كبير على إنتاجية الفرد، مما ينعكس سلبًا على أدائه في المدرسة أو العمل.
• الاكتئاب: يمكن أن يسهم القلق المزمن في تطوّر الاكتئاب، إذ غالبًا ما يترافق الاضطرابان معًا.
• تعاطي المواد: قد يلجأ بعض الأشخاص إلى الكحول أو المخدرات كوسيلة للتعامل مع القلق، مما يؤدي إلى تفاقم القلق وتدهور الحالة النفسية بشكل عام.

صحتك النفسية هي حديقتك، كن البستاني الخاص بها.اعتنِ بها بحب ورعاية، واقتلع أشواك القلق قبل أن تنمو ولا تطعمها.

طلب المساعدة من الطبيب النفسي أمر بالغ الأهمية لمنع تفاقم الحالة. لا تنتظر حتى تصبح الأعراض غير قابلة للتحمّل التدخل المبكر يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في تحسين صحتك النفسية والجسدية.

الوقاية من القلق:

قد لا يكون من الممكن منع القلق كليًا، لكن يمكن تقليل تأثيره على الحياة العامة من خلال:

• تبنّي أسلوب حياة صحي: ممارسة الرياضة، تناول الطعام المتوازن، النوم الجيد والابتعاد عن المنبهات.
• استشارة المختصين عند ملاحظة أي أعراض مختلفة.
• استخدام استراتيجيات للتحكم في التوتر مثل التأمل والتنفس العميق.
• البقاء على تواصل مع أحبائك، فالدعم الاجتماعي مهم جدًا.

نوبات الهلع:

نوبات الهلع هي نوبات خوف شديدة ومفاجئة تترافق مع أعراض مثل:

• تسارع نبضات القلب.
• ضيق أو صعوبة في التنفس.
• ألم في الصدر أو ضيق بالحلق.
• تعرّق أو رجفة.
• دوخة أو غثيان.
• خدر أو وخز.

الفرق بين نوبة القلق ونوبة الهلع:

• نوبات القلق عادةً ما تكون مرتبطة بمصدر تهديد واضح وتتطور تدريجيًا.
• نوبات الهلع تأتي فجأة وبدون سبب واضح وغالبًا ما تكون أكثر شدة.
• نوبات الهلع قد تستمر دقائق معدودة، بينما يتصاعد القلق تدريجيًا وقد يستمر لساعات أو أيام.
• المصابون بنوبات الهلع قد يبدأون بتجنب أماكن أو مواقف معينة خوفًا من تكرارها.

علاج اضطرابات القلق:

العلاج قد يشمل مزيجًا من العلاجات النفسية، الأدوية، تعديلات في نمط الحياة والدعم الذاتي:

• العلاج النفسي:
  • العلاج المعرفي السلوكي (CBT): من أكثر العلاجات فعالية، يركّز على تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية.
  • العلاج بالتعرض: يساعد المريض على مواجهة المخاوف تدريجيًا.
• الأدوية:
  • مثبطات استرداد السيروتونين (SSRIs): تُنظم كيمياء الدماغ وتقلل القلق.
  • البنزوديازيبينات: تُستخدم لتخفيف الأعراض الشديدة على المدى القصير.
  • حاصرات بيتا: تقلل الأعراض الجسدية كالخفقان.
• تعديل نمط الحياة:
  • ممارسة الرياضة.
  • الاسترخاء.
  • النوم الكافي والغذاء المتوازن.
  • تقليل الكافيين والسكر.
• الاستراتيجيات الذاتية:
  • التدوين، الرسم والتلوين الذي يشغل الدماغ، التأمل.
  • بناء شبكة علاقات داعمة عاطفياً.
• العلاجات البديلة:
  العلاجات التكميلية مثل اليوغا، والوخز بالإبر، والتأمل يمكن أن تساعد في تقليل القلق من خلال تعزيز الاسترخاء. وتكون هذه الأساليب أكثر فعالية عند دمجها مع العلاجات الأخرى.
• الموارد الإلكترونية ومجموعات الدعم:
  تقدم التطبيقات الإلكترونية والبرامج الذاتية، مثل تطبيقات التأمل أو أدوات تتبع القلق، موارد قيّمة للتحكم في القلق. كما يمكن لمجموعات الدعم، سواء حضوريًا أو عبر الإنترنت، أن توفر شعورًا بالانتماء وتبادل التجارب، بالإضافة إلى اكتساب استراتيجيات مفيدة للتعامل مع القلق.
• العلاج طويل المدى:
  تختلف مدة علاج اضطرابات القلق من شخص لآخر. فقد يشعر بعض الأشخاص بالتحسن من خلال العلاج قصير الأمد، بينما قد يحتاج آخرون إلى علاج متكامل طويل الأمد. من المهم الالتزام بالعلاج والمتابعة المنتظمة مع المختصين لتلبية الاحتياجات الفورية والمستقبلية.

مع العلاج المناسب والرعاية الذاتية المستمرة، يمكن التحكم بالقلق بفعالية، مما يتيح للأفراد عيش حياة مُرضية ومتوازنة.دائمًا استشر الطبيب لتحديد النهج الأنسب لحالتك.

أمثلة على “محاربي القلق” الذين حولوا تحدياتهم النفسية إلى فن

لقد واجه العديد من الفنانين عبر التاريخ تحديات صحية نفسية، ومع ذلك حولوا هذه الصراعات إلى انتصارات إبداعية. قصصهم تثبت أن التحديات النفسية يمكن أن تولد فناً:

• ميكل انجلو بوناروتي:
  فقد ميكل انجلو والديه وهو في سن السادسة، وعانى من الاكتئاب واضطراب الوسواس القهري. ومع ذلك، كانت هذه التحديات هي التي غذّت براعته الفنية الاستثنائية.
• كلود مونيه:
  خلال حياته، مر مونيه بنوبات شديدة من الاكتئاب. ورغم صراعاته الشخصية، لم تمنعه تلك الصعوبات من خلق بعض من أروع الأعمال الفنية التي يحبها العالم، مما يوضح كيف حول اضطرابه الداخلي إلى عمل فني.
• غوستاف كليمت:
  عُرف كليمت بشخصيته الجريئة وكان يخشى أن ينهار أمام المرض العقلي. رغم ذلك، تركت أعماله الفنية الفريدة والمعبرة أثراً لا يمحى في عالم الفن.
• إدفارد مانش:
  تعكس أعمال مانش الشهيرة (“الصرخة”، “الحب والألم”، “الرماد”) صراعاته مع القلق والاكتئاب، إدمان الكحول والضغوط العاطفية. تكشف تلك الأعمال صراعاته الشخصية مع العواطف الجياشة التي عبر عنها من خلال فنه.
• بابلو بيكاسو:
  عانى بيكاسو من الاكتئاب المزمن، ولكن الرسم أصبح منفذه الوحيد للحفاظ على صحته العقلية. كما قال: “إذا لم أرسم وأستمتع، سوف أجن.” فكان الفن ملاذه ووسيلته لمعالجة مشاعره.
• إيغون شيل:
  بعد فقدان والده وهو في سن الرابعة عشر، أصبح حزن شيل واهتمامه المفرط بوحدته الموضوعين الرئيسيين في فنه. تكشف لوحاته الذاتية صراعاته مع العزلة، مما يتيح لنا لمحة عن عالمه العاطفي.
• فريدا كاهلو:
  بعد حادث مؤلم وزواج متقلب، عانت كاهلو من اضطراب ما بعد الصدمة، والاضطراب ثنائي القطب، واضطراب الشخصية الانفصامي. رغم هذه التحديات، أصبحت واحدة من أكثر الشخصيات تأثيرًا ومرونة في تاريخ الفن.

أظهر هؤلاء الفنانون أن الصراعات النفسية يمكن أن تشكل التعبير الإبداعي، ولا تزال أعمالهم تلهم الأجيال.